J’ai testé : le TRX ou la remise en forme en suspension

Nous revoilà pour un test sportif pour pouvoir faire la sirène cet été au bord de l’eau. J’ai testé pour vous le TRX. Ce truc au nom barbare qui veut dire Total Resistance eXercice, vient des USA et promet de faire de votre corps une machine…..

 

TRX kit force

TRX kit force

TRX? Qu’est ce que c’est? Comment ça marche?

Ce sont des sangles extrêmement solides et non élastiques mise au point par Randy Hetrick, un commandant des forces spéciales américaines en Irak. Il a eu l’idée d’accrocher des sangles de parachute à un char pour entraîner ses troupes.  OK. Nous, ont n’est pas des G.I. mais le principe est le même : travailler son corps avec son propre poids et la gravité. Plus vous êtes grand : plus vous êtes lourds, moins vous avez une musculature développée : plus ça va être dur au début.

L’idée c’est de se mettre dans une position instable (oui, faut être un peu dingue ) et d’assurer son équilibre par le gainage. La ceinture dorso-abdominale est presque constamment mobilisée avec plus ou moins d’efforts. Ça permet de faire vraiment travailler les muscles en profondeur et surtout en douceur, sans faire de la gonflette. Ici c’est le renforcement musculaire qui est à l’honneur et pas l’augmentation de volume.  Pour Monsieur qui veut prendre 10KG de masse ça risque d’être un peu léger mais pour travaillé sa silhouette tout en finesse c’est top.

 

TRX en plein travail

TRX en plein travail

TRX pour tous!

Le TRX n’a quasiment pas d’impact pour celle et ceux d’entre vous qui ont des fragilités comme moi (genoux, dos…). Tous les exercices ont des variantes sur différents niveaux de difficultés, c’est à la portée de tous.

Comment ont fait ?

J’ai découvert ce truc dans ma salle de sport, avec un coach formé et tous et tous. Autant dire dans les meilleurs conditions. Les séances d’entrainements sont assez courtes 30 à 45 minutes. Ont s’échauffe avec des squats et ensuite on y met tous sont poids et le « vrai » travaille commence. Et la j’ai redécouvert des muscles oubliés. Parce que oui, quand c’est bien fait, ça tire un peu. Et si, une demi-seconde j’oublie de gainer, c’est la chute. Les lois de la gravité sont impitoyables. Du coup la séance d’entrainement est intense. A la fin de la première je n’en pouvais plus. Bilan quelques muscles tétanisés et le lendemain, j’ai bien sentie que j’avais pas promenée une chèvre la veille, ou plutôt un mammouth tirant sur sa laisse. Aïe mes épaules et mes bras…. quoi que mes abdos n’étaient pas en restes.

Le contrôle de l’intensité se fait avec les différentes positions mais pas aussi finement qu’avec des appareils à charges guidé faut bien le dire. L’avantage est de toujours pouvoir adapter très facilement la difficulté pendant l’exercice en changent de position. Comme ça les objectifs sont toujours atteins et on se décourage moins.

On travaille du cardio (un peu) de la force, du gainage, c’est complet, plus fun que les machines de la salle. Et en groupe et ont se motive les uns les autres. Quand ont l’a à la maison les avantages sont différents : la possibilité de l’accroché partout.

 

Coté résultats.

Je l’est acheté l’an dernier pour continuer à m’entretenir quand je n’étais pas chez moi et que je ne pouvais pas aller à la salle de sport.

Pour moi qui est déjà une base d’entraînements, j’ai vu des résultats encouragent en une semaine à raison de 30/40 minutes 5 jours sur 7. Après je sait que tenir ce rythme tous le temps, c’est quasi mort. J’aime plus de diversité dans mes entraînements, surtout quand je ne les faits pas en groupe. Même s’il y a pas mal de variantes et d’exercices différents, surtout au début, la limitation se fait d’elle même, par nos muscles trop peu entraînés.

 

Ou pratiquer?

Un peu partout, c’est un des aspects que j’adore dans ce produit. En salle évidement, surtout pour découvrir et apprendre les bonnes positions. C’est pas évident de se corriger seul et sans miroirs.

Aux (grosses) branches d’arbres, aux portes (bien fermées). A ce sujet la marque TRX à tout prévu. Dans le paquet ils fournissent un panonceau à accrocher poignée de porte de l’autre coté pour éviter les accidents malencontreux et insultes en tous genres. Ou à n’importe quoi de solide.

TRX sur une porte

TRX sur une porte

Pour l’installer seule c’est pas très compliqué puisqu’il faut l’accrocher à peu prêt à 1,80m de haut. C’est prêt en moins de deux.

Un fois ranger c’est compact facilement transportable. La boite fait environ 30 cm de haut sur 20 cm de profondeur.

TRX sur un arbre

TRX sur un arbre

Dedans ont trouve le TRX, un sac de transport qui ne m’a pas l’aire très résistant (que l’on peut monté en sac à dos), un programme d’entraînement avec poster, DVD et planning des exercices sur 12 semaines. C’est assez grand pour bien voir les positions mais les posters c’est une catastrophe pour s’en servir pendant l’entraînement. C’est un peu comme déplier une carte routière. Je les soupçonne (a tort ou à raison) d’en profité pour placer leur application. Une boite « train anywhere » avec une rallonge pour ancré sur des points normalement trop haut et une ancre de porte. Un panonceau de porte « workout in progress »

Le TRX est aussi connecté

Comme alternative j’ai trouvée l’application de la marque qui reprend la version papier avec en plus des vidéos d’explication pour chaque exercice et le suivi du programme. L’application est gratuite mais (vous vous doutez qu’il y a un mais) elle fonctionne avec des achats intégrés. 7 packs entre 14 et 45€, ça fait vraiment chère quand ont ajoute au prix du TRX (219 à 269€). Vous pouvez aussi décider de passé à la concurrence avec des applis qui ne sont pas de la marque TRX qui et propose leurs propres programmes d’entraînements. Le DVD fournit avec (en anglais) détail la première et la seconde séance d’entraînement. Je le trouve bien fait, l’anglais est facile à comprendre et marque bien le rythme à adopter.

Ou acheter

  • Chez le distributeur officiel TRX
  • Passé à la concurrence avec un équivalent moins chère : Domyos Strap Training – 49,95€.
  • Le faire vous même. Il y a plein de tuto youtube notamment. Demander à google 😉 vous n’avez plus qu’a faire votre choix.

 

Facilité d'utilisation
80%
Polyvalence
90%
Rapport qualité prix
65%

 

Et vous que faites vous pour vous maintenir en forme ?

Merci pout votre petit mot